4x10 12

[...] 3. Sciaganie do klatki podchwyt 12/12/10/10/10 drop 4. Wioslowanie sztanga 5x10 do 110kg 5. Sciaganie waski chwyt waldi siedzac na lawce w bramie 20/20/16/16/16 6a. Narciarz linki 4x15-12 6b. Przyciaganie siedząc do brzucha chwyt na szerokosc barkow waldi 4x10 7. Rack pull 5x8 do 140kg /SFD/2018/7/17/b4fbd760c1c54c37b4d996243fe1d14a.jpg

[...] 4b. wznosy ramion bokiem 3x 10-12 (1min) 12/10/10 (5kg) 5a. wyciskanie wąsko 4x 10-12 20kg x10 / 22,5kg x7 / 25kg x4 / 27,5kg x3 (2+1neg) 5b. czachołamacz 4x 10-12 (1min) 4x10 (13kg) czas treningu 63min Uwagi: Ogólnie to czuję się zmęczona Wyciskanie gorzej niż ostatnio...może lepiej jak robię od 20kg dokładając co serię 5kg niż tak jak [...]

[...] cel? Jak masa to wywal basen. Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x10 Rób po 12 powtórzeń. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] b)Wyciskanie sztangi waski uchwyt - 4x12 c)Rozpietki - 4x12 d)Wyciskanie sztangi lawka skosna gora - 4x8 2.Triceps a)Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w siadzie- 4x10 b)pompki w podporze tylem - 2x10 c)wyciskanie sztangi (25% CM) waski uchwyt - 6x10 Sroda: 1.Nogi a)Uginanie nog lezac - 10x8 b)Prostowanie nog siedzac - 10x12 c)Wspiecia [...]

A coś takiego bedzie git? I. Klatka+biceps * Butterfly 4x10 * Wyciskanie skos w góre 12-12-10-10 * Wyciskanie na płaskiej szerokim uchwytem 12-12-10-10 * Wyciskanie skos w dół 10-10-10 * Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8 * Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 12-10-10-8 * Modltewnik 12-10-10-8 II. Plecy+triceps * Martwy ciąg 12-12-10-10 [...]

[...] : 3x10 może z progresem 12,10,8? 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x8 jw 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 ok 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x12 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE: 3x8 czemu nie 3x10? 3. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 + dropset 2.Wyciskanie na hammerze 12/10/8 (3s faza negatywna) 3a. Wyciskanie hammer 4x8 3b. Unoszenie bokiem 4x10 4a. Podciąganie drążka wyciagu dolnego do brody 3x10 4b. Face pull 3x12 4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt [...]

[...] 2 1. MC R10+2xregres 120/140/160/180x10 Regres:160/140 2. Wiosło hantlą jednorącz 15/12/10/10/10 3. Sciąganie neutralnego chwytu szeroko 5x10 4a. unoszenie hantli bokiem 4x10 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 4. Podciąganie na drążku wąski podchwyt 5x max W martwym poszło ładnie,ostatnia seria 180kgx10. Później wiosło hantlą,tutaj rotuję [...]

[...] 3-4 Pewnie kurczak+jakieś tłuszcze albo twaróg+serek wiejski 5.Pewnie jakiś omlet ale zobaczę wieczorem :-) TRENING BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-15 + dropset w ost. serii 2a. Wyciskanie hammer 3x12 2b. Unoszenie hantli bokiem 3x15 2c. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15 3a. Dipsy 4x6-10 + dropset w ost. [...]

[...] szynka wieprzowa,kurczak TRENING 4. Kleik ryzowy,Granexy,Gruszka,Wafle ryżowe,WPC 5.Omlet z nektarynką TRENING BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-15 + dropset w ost. serii https://youtu.be/AjfIGKKxCpM 2a. Wyciskanie końca półsztangi jednorącz 3x12 + Hammer oburącz-max 2b. Unoszenie hantli bokiem 3x15 2c. [...]

[...] z przepisu Lasicy tylko ze bez owoców a mam tylko 50g WW. TRENING BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1.Push Press 15/12/10/8/8 2.Hammer 15/12/10/10/8 3a.Unoszenie hantli bokiem 4x10 3b. Face Pull 4x12 4a.Prostowanie nachwytem 4x 4b.Uginanie z supinacją 4x 5a. Młoty (ruch kieruje do wewnątrz) 3x12 5b. Dipsy 3x15 6a. Modlitewnik z wyciągiem dolnym [...]

[...] kukurydziane, Pierniki 5 .Omlet z białej jaj+ Kurczak 6. Makaron+Kurczak TRENING Push 1 1. WL R8 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 8/8/8/10/12 3. Gironda dips 4x10 4. Push press R8 5. Wyciskanie wąsko R8 6. Francuz siedząc 8/8/10/12 WL dosyć dawno nie robiłem ale poszło ładnie 100kgx8,licze że pod koniec masy pójdzie te [...]

[...] 6. Ziemniaki,Kurczak/Szynka wiep TRENING Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos R8 2. Wyciskanie hantli poziomo 8/8/8/10/12 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos dół 4x10 4. Wyciskanie hantli siedząc R8 5. Dipsy triceps R8 6. Prostowanie przedramion nachwyt 8/8/10/12 Na skosie poszło ładnie bo 90kg w ostatniej serii i szczerze nawet [...]

[...] z indyka/Szynka wieprzowa 6. Tutaj B+T,pewnie wejdzie coś z mąką kokosową TRENING Push 1 1. WL R8 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 8/8/8/10/12 3. Gironda dips 4x10 4. Push press R8 5. Wyciskanie wąsko R8 6. Francuz siedząc hantlą 8/8/10/12 W WL lekki progres,poszło 107kgx8. Hantle młotkowo bez większego progresu. W Gironda DIps [...]

[...] 6. Kasza Jęczmienna,Kurczak TRENING Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos R8 2. Wyciskanie hantli poziomo 8/8/8/10/12 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos dół 4x10 4. Wyciskanie hantli siedząc R8 5. Dipsy triceps R8 6. Prostowanie przedramion nachwyt 8/8/10/12 Na skosie lekko na +,poszło 92kg na 4-5p więc za tydzień polecę bez [...]

[...] wieprz. 5 Nie mam pojecią :-P 6. Tutaj B+T,raczej opcja mięsna TRENING Push 1 1. WL R8 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 8/8/8/10/12 3. Gironda dips 4x10 4. Push press R8 5. Wyciskanie wąsko R8 6. Francuz siedząc hantlą 8/8/10/12 W WL poszło świetnie,110kgx8 to już jak dla mnie świetny wynik :-) Bo do nie dawno takim [...]

[...] 4.Ziemniaki,Kurczak 5 Makaron,Kurczak 6. Omlet waniliowo-czekoladowy TRENING Push 1 1. WL R8 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 8/8/8/10/12 3. Gironda dips 4x10 4. Push press R8 5. Wyciskanie wąsko R8 6. Francuz siedząc hantlą 8/8/10/12 W WL lekki progres,poszło 112kgx5 z czego jestem zadowolony. Później hantle skos i tutaj [...]

[...] Kurczak,Makaron 6. Kasza Jęczmienna,Kurczak TRENING Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos R8 2. Wyciskanie hantli poziomo 8/8/8/10/12 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos dół 4x10 4. Wyciskanie hantli siedząc R8 5. Dipsy triceps R8 6. Prostowanie przedramion nachwyt 8/8/10/12 Dzisiaj raczej średni trening. Na skosie poszło 94kgx5,na poziomej [...]

[...] + Wafle ryżowe 6. Łopatka wieprzowa smazona na smalcu i do tego jakieś warzywka TRENING Push 1 1. WL R8 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 8/8/8/10/12 3. Gironda dips 4x10 4. Push press R8 5. Wyciskanie wąsko R8 https://youtu.be/O0-9nLllUu4 6. Francuz siedząc hantlą 8/8/10/12 W WL była moc,112kgx8 i poszło w miarę fajnie :-) Wyciskanie [...]

[...] 6. Łopatka wieprzowa z warzywami TRENING Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos R8 2. Wyciskanie hantli poziomo 8/8/8/10/12 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos dół 4x10 4. Wyciskanie hantli siedząc R8 5. Dipsy triceps R8 6. Prostowanie przedramion nachwyt 8/8/10/12 Trening średniawy,niby wszędzie dołożyłem ale nie było jakieś [...]